Ohjelmat – Levollinen uni
Levollinen uni
- Vaikea saada unta?
- Heräilet öisin?
- Väsyttää päivisin?
Voit löytää apua Levollinen uni -ohjelmasta. Kuuden viikon ohjelma auttaa irtautumaan univaikeuksista ja väsymyksestä.
Voit käydä ohjelman läpi omaan tahtiin tai tuettuna. Ohjelman itsenäinen käyttö on maksutonta. Tukipalveluiden hinta määräytyy tarpeidesi ja toiveidesi mukaan.
Levollisen unen sisältö
Levollinen uni on kuuden viikon ohjelma uni- ja nukkumisongelmien lievittämiseen. Saat ohjelmasta keinoja unesi laadun parantamiseen ja uusia näkökulmia huolten ja murheiden käsittelyyn.
Ohjelma sisältää:
- Harjoituksia rauhoittumiseen ja rentoutumiseen
- Mielessä pyöriviä huolia helpottavia harjoituksia
- Keinoja löytää uutta energiaa arkeen
Esimakua sisältöön
Ohjelma tarjoaa kokemuksellisia harjoituksia sekä havainnollistavia vertauskuvia, jotka pohjautuvat hyväksymis- ja omistautumisterapiaan. Ne auttavat selkeyttämään omaa tilannettasi ja saamaan uusia oivalluksia. Alla kaksi ohjelmasta poimittua esimerkkiä. *
Köydenveto
Univaikeudet saattavat tuntua kuin väkivahvalta ja uhkaavalta hirviöltä, jonka kanssa kamppailet. Tilanne voi tuntua epätoivoiselta ja hirviön voittaminen mahdottomalta. Vaan entäpä jos voisit lopettaa kamppailun?
Tietoinen kävely
Tietoisen läsnäolon taidon (mindfulness) harjoittelu parantaa tutkimusten mukaan unenlaatua. Ohjelmasta löydätkin lukuisia tietoisuusharjoituksia, joista esimerkiksi tietoista kävelyä voit harjoittaa miltei koska vain.
Ohjelman rakenne
Kuuden viikon aikana käsittelet paitsi nukkumista ja siihen vaikuttavia tekijöitä, myös elämää kokonaisvaltaisesti.
- Johdanto
- Nukutko levottomasti? Mitä sen eteen voi tehdä?
- Elämäntilanne
- Miten katkaista huonon unen kehä?
- Irti murehtimisesta
- Elä tässä hetkessä ja päästä irti murheista.
- Kevennä mieltä
- Sinä päätät elämästäsi, eivät ajatuksesi.
- Tarkkailija
- Uutta näkökulmaa ja etäisyyttä ajatuksiisi ja tunteisiisi.
- Hyväksyntä
- Löydä pysyvä mielenrauha ja nuku hyvin.
* Levollinen uni -ohjelman videoita ovat olleet tekemässä Vili Pajunen, Juho Aittanen, Milla Siivonen ja Riku Rantala. Näyttelijöinä Jussi Tuomi ja Jenna Vehka-Aho. Kiitos työryhmälle!