Ohjelmat – Levollinen uni

Levollinen uni

  • Vaikea saada unta?
  • Heräilet öisin?
  • Väsyttää päivisin?

Voit löytää apua Levollinen uni -ohjelmasta. Kuuden viikon ohjelma auttaa irtautumaan univaikeuksista ja väsymyksestä.

Voit käydä ohjelman läpi omaan tahtiin tai tuettuna. Ohjelman itsenäinen käyttö on maksutonta. Tukipalveluiden hinta määräytyy tarpeidesi ja toiveidesi mukaan.

Luo tili


Levollisen unen sisältö

Levollinen uni on kuuden viikon ohjelma uni- ja nukkumisongelmien lievittämiseen. Saat ohjelmasta keinoja unesi laadun parantamiseen ja uusia näkökulmia huolten ja murheiden käsittelyyn.

Ohjelma sisältää:

  • Harjoituksia rauhoittumiseen ja rentoutumiseen
  • Mielessä pyöriviä huolia helpottavia harjoituksia
  • Keinoja löytää uutta energiaa arkeen
"Mielenkiintoinen ja toimiva. Tekstit ovat selkeitä ja ymmärrettäviä, samoin tehtävät. Innostava!"
"Nukkumisasiat ovat rauhoittuneet ja selkeytyneet. Olen oivaltanut jotain. Aivan kuin olisin jutellut jonkun ystävällisen ammattilaisen kanssa."
"Olen hurjan kiitollinen! Yölliset heräilyt eivät enää haittaa ja saan nukuttua enemmän."

Esimakua sisältöön

Ohjelma tarjoaa kokemuksellisia harjoituksia sekä havainnollistavia vertauskuvia, jotka pohjautuvat hyväksymis- ja omistautumisterapiaan. Ne auttavat selkeyttämään omaa tilannettasi ja saamaan uusia oivalluksia. Alla kaksi ohjelmasta poimittua esimerkkiä. *


Köydenveto

Univaikeudet saattavat tuntua kuin väkivahvalta ja uhkaavalta hirviöltä, jonka kanssa kamppailet. Tilanne voi tuntua epätoivoiselta ja hirviön voittaminen mahdottomalta. Vaan entäpä jos voisit lopettaa kamppailun?


Tietoinen kävely

Tietoisen läsnäolon taidon (mindfulness) harjoittelu parantaa tutkimusten mukaan unenlaatua. Ohjelmasta löydätkin lukuisia tietoisuusharjoituksia, joista esimerkiksi tietoista kävelyä voit harjoittaa miltei koska vain.

Tietoinen kävely

Ohjelman rakenne

Kuuden viikon aikana käsittelet paitsi nukkumista ja siihen vaikuttavia tekijöitä, myös elämää kokonaisvaltaisesti.


Johdanto
Nukutko levottomasti? Mitä sen eteen voi tehdä?
Elämäntilanne
Miten katkaista huonon unen kehä?
Irti murehtimisesta
Elä tässä hetkessä ja päästä irti murheista.
Kevennä mieltä
Sinä päätät elämästäsi, eivät ajatuksesi.
Tarkkailija
Uutta näkökulmaa ja etäisyyttä ajatuksiisi ja tunteisiisi.
Hyväksyntä
Löydä pysyvä mielenrauha ja nuku hyvin.

* Levollinen uni -ohjelman videoita ovat olleet tekemässä Vili Pajunen, Juho Aittanen, Milla Siivonen ja Riku Rantala. Näyttelijöinä Jussi Tuomi ja Jenna Vehka-Aho. Kiitos työryhmälle!